Pola sata intenzivnog hoda dnevno je dovoljno da naši mišići proizvedu ogroman broj hormona i medijatora koji blagotvorno djeluju na regulaciju rada imunog sistema.
Da li će se neko razboljeti od respiratornih infekcija ili ne, zavisi od imuniteta, odnosno otpornosti organizma. Imunitet ima ključnu važnost ne samo lokalno u plućima, već i u cijelom organizmu. Važan je čak i kada do infekcije dođe, jer ima za cilj da je ograniči, ne dopusti prekomerno oštećenje tkiva, a uz pomoć medicinske terapije omogući liječenje. Zdrave osobe, dovoljno fizički aktivne, umjerene u unosu hrane, adekvatno hidrirane, disciplinovane u pogledu sopstvenog rada i odmora, biće otporne na različite vrste infekcija, bez obzira na to da li je riječ o prehladi ili nekoj drugoj vrsti infekcije.
Međutim, potpuno je drugačija priča sa zdravstveno ugroženim osobama, dijecom i mladima u kolektivima, gdje postoji mogućnost epidemijskog širenja infekcije. Starije osobe, kao i osobe izložene psihofizičkim naporima, takođe su prijemčivije za infekcije ovog tipa.
Obogatiti jelovnik vitaminima i mineralima
Raznovrsna i uravnoteže ishrana je osnova jačanja imunog sistema. Ona treba da da bude bazirana na voću, povrću i žitaricama cijelog zrna, dok unošenje rafinisanog šećera i zasićenih masti treba svesti na minimum.
Najvažnije mjesto u jačanju imuniteta imaju vitamini C i E i minerali cink, bakar i selen. Paprika sadrži velike količine vitamina C, kao i kiseo kupus koji sadrži i indole, za koje je dokazano da imaju antikancerogeno dejstvo.
Pšenične klice su bogate vitaminom E, cinkom, vitaminima B grupe, dok jogurti sa živim kulturama probiotskih bakterija održavaju pH vrijednost u crijevima i tako omogućavaju ispravnu imunološku reakciju organizma.
Bijeli luk sadrži antioksidanse, antibakterijske i antivirusne komponente, pa je koristan kod različitih vrsta infekcija.
Unošenje prekomjernih količina, posebno masne hrane, najčešće zajedno sa alkoholnim pićima, predstavlja pretjerivanje koje razorno utiče na odbrambene mehanizme.
Provjetravati prostorije
Suv vazduh nepovoljno djeluje na sluznicu disajnih puteva i smanjuje njene odbrambene sposobnosti, pa je zato provjetravanje i vlaženje vazduha u prostorijama u kojima se boravi veoma važno.Treba izbjegavati duži boravak u zagađenim i zadimljenim prostorijama, kao i u gužvama na malom prostoru. Kada smo blizu ljudi koji kašljanjem ili kijanjem šire infekciju po vazduhu, pa je sigurna zona negdje oko dva metra.
Aktivnost, san i odmor
Pola sata intenzivnog hoda dnevno je dovoljno da naši mišići proizvedu ogroman broj hormona i medijatora koji blagotvorno djeluju na regulaciju rada imunog sistema. Sa druge strane, bilo kakvo iscrpljivanje (fizičko, psihičko, emotivno), naročito ako traje dugo, slabi naše odbrambene snage, pa je dovoljno sna i odmora u predstojećem periodu neophodno.
Pranje ruku
Kako dani budu manje sunčani, sve više vremena ćemo provoditi u zatvorenim prostorijama i češće smo u kontaktu sa bolesnim ljudima. Najefikasniji način za borbu protiv bakterija i virusa je redovno pranje ruku sapunom i vodom, a u nedostatku istih, poslužiće i hemijska sredstva na bazi alkohola. Posebnu pažnju higijeni ruku treba posvetiti nakon vožnje javnim prevozom i doticanja kvaka i novca.